Idealgewicht-Rechner
Es gibt nicht das eine Idealgewicht. Wir zeigen dir deinen gesunden Gewichtsbereich als realistische Spanne – nicht als starre Zahl.
How we calculate
The basal metabolic rate (BMR) is calculated using the most common formula today, the Mifflin-St Jeor equation:
Men: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5
Women: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age − 161
The total daily energy expenditure (TDEE) is calculated by multiplying BMR × activity factor (PAL 1.2 – 1.9). For your goals, we calculate with approx. −20% (lose weight), ±0% (maintain) and +10% (build muscle) relative to the TDEE. These values are estimates and do not replace professional medical advice.
How we calculate
The US Navy circumference method estimates body fat percentage based on height as well as neck, waist (and for women, hip) circumference. It is a recognized and practical approximation for everyday use.
Without a tape measure, we use the Deurenberg BMI method: Body fat % = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × gender − 5.4 (Gender: male = 1, female = 0). Both methods provide estimates; for precise values, calipers or DEXA scans are suitable.
How we calculate
The Body Mass Index is weight (kg) divided by height (m) squared: BMI = kg ÷ (m × m)
WHO classification: < 18.5 underweight · 18.5–24.9 normal weight · 25–29.9 overweight · ≥ 30 obesity. The BMI does not distinguish between muscle and fat mass – very muscular individuals are overestimated. For greater accuracy, combine it with the body fat calculator.
How we calculate
There is no single ideal weight. We show the healthy weight range based on the normal BMI (18.5–24.9) for your height as well as two classic formulas for comparison:
Broca normal weight: height (cm) − 100
Devine ideal weight: 50 (♂) or 45.5 (♀) + 0.9 × (height − 152) kg
A range is more meaningful than a rigid number – body frame and muscle mass play a major role.
How we calculate
We calculate protein based on body weight (lose weight 2.0 g/kg, maintain 1.8 g/kg, build muscle 2.0 g/kg) and set fat at approx. 25% of daily calories. The remaining energy comes from carbohydrates.
Caloric values: 1 g protein = 4 kcal, 1 g carbohydrates = 4 kcal, 1 g fat = 9 kcal.
All calculations run directly in your browser. Your inputs are not transferred to us or stored.
Warum es das eine Idealgewicht nicht gibt
Die Vorstellung, dass es für jede Körpergröße genau eine richtige Zahl auf der Waage gibt, hält sich hartnäckig – sie stammt aus einer Zeit, in der man mit Faustformeln rechnete. Die Broca-Formel von 1871 zieht schlicht 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab, die Devine-Formel von 1974 entstand ursprünglich, um Medikamentendosierungen zu berechnen, nicht um Menschen ein Gewichtsziel zu setzen.
Beide liefern Anhaltspunkte, aber keine Wahrheit. Wir zeigen sie zum Vergleich mit an und leiten den eigentlichen Bereich aus dem Normalgewichts-BMI für deine Größe ab. Das Ergebnis ist bewusst eine Spanne von mehreren Kilogramm – in dieser Breite liegt gesundes Gewicht tatsächlich.
Was dein persönliches Gewicht innerhalb der Spanne verschiebt
Knochenbau, Muskelmasse, Geschlecht und Alter entscheiden, wo in der Spanne dein Wert liegt. Wer regelmäßig Kraft trainiert, wird eher am oberen Rand landen und trotzdem schlanker aussehen als jemand am unteren Rand ohne Muskulatur. Deshalb ist die Körperzusammensetzung die aussagekräftigere Größe – die Waage allein beantwortet die Frage nicht.
Dazu kommt die tägliche Schwankung: Zwischen Morgen und Abend liegen ohne Weiteres ein bis zwei Kilogramm, abhängig von Flüssigkeitshaushalt, Kohlenhydratspeichern und Verdauung. Wieg dich deshalb immer zur selben Tageszeit und beurteile den Verlauf über mehrere Wochen, nicht den einzelnen Wert. Ein stabiles Gewicht in der oberen Hälfte der Spanne ist gesünder als ein erzwungener Wert am unteren Rand, den du nicht halten kannst.
