Klein, handzaam en bovendien een absolute alleskunner – dat is het springtouw. Het is een compact trainingsapparaat dat handig overal mee naartoe genomen kan worden. Touwtje springen was vroeger heel gebruikelijk in de kindertijd van de jaren 70 en 80, maar als fitnessaccessoire is het springtouw voorzien van heel andere kenmerken. Maar waar moet je op letten als je een springtouw (in het Engels ook wel Rope, Skip Rope, Skipping Rope of Speed Rope genoemd) wilt kopen?
Het springtouw als trainingsapparaat
Wie kent ze niet: de scènes in bekende boksfilms waarin de hoofdrolspeler als opwarming eerst intensief touwtje springt. En dat op een razendsnel tempo, soms met variaties die aan acrobatiek doen denken, wanneer hij tijdens een sprong het touw plotseling twee keer ronddraait in plaats van één keer. Of zijn armen kruist en eroverheen springt. Professionele Skipping Ropes hebben met het kinderspeelgoed alleen nog het basisuiterlijk gemeen. Er bevindt zich tussen twee handgrepen een touw dat in een cirkelvormige zwaaibeweging boven en onder het lichaam door wordt geleid, terwijl je tegelijkertijd omhoog springt en eroverheen hopt. Moderne springtouwen vind je overal: in sportscholen, boks- en vechtsportscholen, functional- en CrossFit-boxen en ook nog steeds in de gewone gymzaal op school. Inmiddels zijn er touwen van staal, kunststof of leer. Ook de handgrepen variëren. Het hangt er in de basis vanaf welk doel je voornamelijk met het touw als trainingsapparaat wilt bereiken.
Full-body workout met de nadruk op coördinatie en uithoudingsvermogen
De touwtjestraining is niet alleen uitermate geschikt voor een Cardio-Workout, het is ook leuk, kan afwisselend worden gemaakt en traint tegelijkertijd de coördinatie. Je moet er voortdurend op letten wanneer bij elke ronde het ideale moment is om strak over het touw te springen. Het is zeer geschikt voor een warming-up, omdat je je hele lichaam moet bewegen. Hierbij speelt het een grote rol of het springtouw optimaal is afgesteld op jouw lichaamslengte. Moderne touwen kunnen tegenwoordig met een stelschroef aan minstens één uiteinde of zelfs aan beide uiteinden in lengte worden aangepast. Tip: Ga met je sportschoenen in het midden op het touw staan. De handgreep van het touw moet nu aan beide kanten onder je oksel eindigen, respectievelijk het touw zelf net onder het midden van je borst.
De bijzondere opbouw van een springtouw: handgrepen, kogellagers en touw
Springtouwen als trainingsapparaten hebben tegenwoordig meestal allemaal variabel instelbare touwtjes in het midden en vele hebben kogelgelagerde handvatten. Een kogellager maakt een bijzonder soepele draaibeweging van het touwtje in de lucht mogelijk, bovendien kan het niet in zichzelf verdraaien. Belangrijk bij allemaal is dat het handvat zo is vormgegeven dat het de hele tijd slipvast in de hand kan liggen. Daher hebben er veel een met schuim omkleed handvat dat wegglijden tijdens het springen goed kan voorkomen. Sommige modellen hebben een kleine computer die in het handvat geïntegreerd is. Deze kan het aantal sprongen bijhouden en bespaart je zo het soms moeizame meetellen. Veel stalen kabels zijn omhuld met pvc/kunststof, zodat de kabel langer meegaat en niet zo snel op de grond slijt. De handvatten hebben een of twee gaten, waar het touwtje doorheen wordt gehaald en vervolgens met een borgschroef wordt vastgezet. Ook kogellagers zijn vaak te vinden, maar hierin bestaan wel kwaliteitsverschillen.
Welk springtouw kopen?
Het type springtouw hangt helemaal af van het doel waarvoor je het wilt gebruiken. Als je het voornamelijk veelzijdig wilt gebruiken, dus zowel voor de warming-up als later misschien voor snelheid, kies dan een universeel springtouw, ook wel Jump Rope genoemd. Je moet de handgrepen goed met je handen kunnen omsluiten. Toch geldt: hoe korter de handgreep, hoe beginnersvriendelijker het is in het gebruik en de zwaaibeweging. Gevorderden of professionele sporters kiezen eerder voor een licht model, zoals een Speed Rope of een lezeren springtouw. Deze zijn zeer geschikt voor tempo, maar vereisen een betere coördinatie en zijn over het algemeen meer geschikt voor ervaren springers. Als het draaigewricht met kogellager van bijzonder hoge kwaliteit is, is nog meer snelheid mogelijk. Een zuiver stalen kabel zonder kunststof omhulsel is eerder geschikt voor betonvloeren en asfalt, terwijl zachtere ondergronden zoals houten of sportvloeren zachtere touwmaterialen zoals kunststof of leer vereisen.
Aankoopcriteria voor een trainingsspringtouw
Bedenk voor de aankoop dus goed wanneer je het springtouw wilt gebruiken en of dat outdoor of indoor zal zijn. Goede universele Jump Ropes heb je al voor ca. 20 euro. Bovendien moet je op de volgende punten letten:
-
Handgrepen: ze moeten ergonomisch gevormd zijn en eventueel ribbels hebben voor een betere grip. Goede springtouwen moeten in lengte verstelbaar zijn.
-
Afwerking: het beste zijn handgrepen met kogellagers, zodat de rotatie van het touw het meest effectief en snelst kan worden uitgevoerd zonder dat het touw in de knoop raakt of verstrikt raakt. Daher moet het kogellager van zo hoog mogelijke kwaliteit zijn afgewerkt.
-
Touwdiameter: deze moet zo dun mogelijk zijn. Hoe dunner het touw, hoe minder gewicht in de cirkelvormige beweging gaat en hoe minder je voeten van de grond hoeven los te komen.
-
Extra functies: wil je een digitale teller in de handgreep, dan moet er een kleine technische module met display zijn ingebouwd. Wie touwtjespringen in zijn krachttraining wil integreren, let erop dat er extra gewichten in de handgrepen kunnen worden ingebouwd.
-
Accessoires: bij sommige modellen wordt al een reservetouw voor latere vervanging meegeleverd. Als je onderweg niet zonder je springtouw wilt, let dan op een meegeleverde opbergtas.
Al met al is het trainingstouw een erg mooi en flexibel sportapparaat waarmee je niet alleen goed kunt opwarmen, maar dat zich ook goed laat inbouwen in je duurtraining. En je kunt werkelijk overal snel een kleine spring-sessie inlassen als je wilt en genoeg ruimte hebt.
