Piccola, maneggevole e un vero tuttofare: è la corda da salto. Si tratta di un attrezzo per l'allenamento compatto che può essere comodamente portato ovunque. Saltare la corda era un classico dell'infanzia negli anni '70 e '80, ma come accessorio per il fitness la corda da salto è dotata di caratteristiche del tutto diverse. Ma a cosa bisogna prestare attenzione quando si vuole acquistare una corda da salto (chiamata in inglese anche Rope, Skip Rope, Skipping Rope o Speed Rope)?
La corda da salto come attrezzo per l'allenamento
Chi non le conosce: le scene dei famosi film sul pugilato in cui il protagonista inizia a saltare la corda intensamente come riscaldamento. E lo fa a una velocità vertiginosa, inserendo a volte varianti quasi acrobatiche, come quando improvvisamente fa girare la corda due volte durante un solo salto anziché una sola. Oppure incrocia le braccia e ci salta sopra. Le Skipping Rope professionali hanno in comune con i giocattoli per bambini solo l'aspetto fondamentale. Tra due impugnature si trova una corda che viene fatta girare sopra e sotto il corpo con un movimento circolare, mentre si salta contemporaneamente verso l'alto superandola. Le corde da salto moderne si trovano ovunque: nelle palestre, nelle sale da boxe e arti marziali, nei box per l'allenamento funzionale e CrossFit e ancora oggi nelle normali palestre scolastiche. Oggigiorno esistono corde in acciaio, plastica o pelle. Anche le impugnature variano. In sostanza, tutto dipende dallo scopo principale per cui si intende utilizzare la corda come attrezzo per l'allenamento.
Allenamento per tutto il corpo con focus su coordinazione e resistenza
L'allenamento con la corda non è solo perfetto per un ottimo Cardio-Workout, ma è anche divertente, può essere reso vario e allena contemporaneamente la coordinazione. Devi prestare costantemente attenzione a quando arriva il momento ideale ad ogni giro per saltare la corda in modo pulito. È l'ideale per il riscaldamento perché richiede il movimento di tutto il corpo. In questo contesto, è fondamentale che la corda da salto sia regolata in modo ottimale in base alla tua altezza. Oggigiorno le corde moderne consentono di regolare la lunghezza tramite una vite di registro su almeno un'estremità o su entrambe. Consiglio: mettiti al centro della corda con le scarpe da ginnastica. L'impugnatura della corda dovrebbe finire sotto l'ascella su entrambi i lati o la corda stessa appena sotto il centro del petto.
La struttura speciale di una corda da salto: impugnature, cuscinetti a sfera e corda
Oggi le Jump Rope come attrezzi da allenamento hanno per lo più una cordina regolabile al centro e molte dispongono di impugnature su cuscinetti a sfera. Un cuscinetto a sfera consente un movimento rotatorio particolarmente fluido della corda nell'aria ed evita che si attorcigli su sé stessa. La cosa importante per tutte è che l'impugnatura sia conformata in modo da garantire una presa antiscivolo per tutto il tempo. Per questo motivo molte hanno un'impugnatura rivestita in espanso, che previene efficacemente lo scivolamento durante il salto. Alcuni modelli sono dotati di un piccolo computer integrato nell'impugnatura, in grado di contare i salti risparmiando il talvolta faticoso conteggio manuale. Molti cavi in acciaio sono rivestiti in PVC/plastica affinché la corda duri più a lungo e non si usuri rapidamente a contatto con il pavimento. Le impugnature presentano uno o due fori nei quali viene infilata la corda per poi essere fissata tramite una vite di fermo. Anche i cuscinetti a sfera si trovano frequentemente, anche se qui vi sono diverse gradazioni di qualità.
Quale corda per saltare acquistare?
Il tipo di corda per saltare dipende interamente dallo scopo per cui desideri utilizzarla. Se desideri usarla principalmente in modo versatile, ossia sia per il riscaldamento che magari più avanti per la velocità, scegli una corda per saltare universale, chiamata anche Jump Rope. Dovresti riuscire ad avvolgere bene le impugnature con le mani. Vale comunque la regola: più l'impugnatura è corta, più è facile da usare per i principianti nell'impugnatura e nel movimento d'oscillazione. Gli atleti avanzati o professionisti preferiscono invece un modello leggero, come una Speed Rope o una corda in pelle. Queste sono molto adatte per il ritmo sostenuto, ma richiedono una coordinazione migliore e sono generalmente più indicate per chi ha già esperienza. Se lo snodo girevole su cuscinetti a sfera è di qualità particolarmente elevata, è possibile raggiungere una velocità ancora maggiore. Un cavo in acciaio puro senza rivestimento in plastica è più adatto per pavimenti in cemento e asfalto, mentre le superfici più morbide come legno o pavimentazioni sportive richiedono materiali più morbidi per la corda, come plastica o pelle.
Criteri di acquisto per una corda per saltare da allenamento
Prima dell'acquisto, valuta bene quando intendi utilizzare la corda per saltare e se l'uso sarà all'aperto o al chiuso. Puoi trovare valide Jump Rope universali già a partire da circa 20 euro. Inoltre dovresti prestare attenzione ai seguenti punti:
-
Impugnature: dovrebbero avere una forma ergonomica ed eventualmente scanalature per una presa migliore. Le buone corde da allenamento dovrebbero essere regolabili in lunghezza.
-
Lavorazione: le migliori sono le impugnature con cuscinetti a sfera, in modo che la rotazione della corda avvenga nel modo più efficace e rapido possibile, senza che la corda si attorcigli o si annodi. Pertanto, il cuscinetto a sfera dovrebbe essere di qualità eccellente.
-
Diametro della corda: dovrebbe essere il più sottile possibile. Più la corda è sottile, minore è il peso necessario per il movimento circolare e i piedi devono staccarsi solo minimamente da terra.
-
Funzioni aggiuntive: se desideri un contatore digitale nell'impugnatura, dovrebbe essere integrato un piccolo modulo tecnologico con display. Chi desidera integrare il salto con la corda nel proprio allenamento di forza, deve assicurarsi che sia possibile inserire pesi aggiuntivi nelle impugnature.
-
Accessori: in alcuni modelli è già inclusa una corda di ricambio per una sostituzione futura. Se non vuoi rinunciare alla tua corda quando sei in giro, cerca un modello dotato di custodia da trasporto.
Nel complesso, la corda da allenamento è un attrezzo sportivo molto bello e flessibile, con cui non solo puoi riscaldarti bene, ma che puoi integrare facilmente nel tuo allenamento di resistenza. E puoi davvero fare rapidamente una breve sessione di salti ovunque, se lo desideri e se hai abbastanza spazio.
