Le rameur - l'alternative fitness pour la maison

Entraînement d'endurance et renforcement musculaire : le rameur pour un entraînement fitness universel

Quiconque souhaite améliorer sa forme physique tout en restant indépendant des horaires d'ouverture des salles de sport et des clubs s'achète souvent un appareil de sport à domicile. À côté des steppers, des ergomètres, des vélos elliptiques ou des tapis de course, les rameurs jouissent également d'une grande popularité. Nombre de ces appareils servent autant à l'entraînement d'endurance et cardio qu'au renforcement musculaire. Ils bénéficient ainsi à l'ensemble du corps et à la condition physique générale.

Le rameur comme alternative aux autres appareils de fitness

En matière d'activité sportive, chacun a des besoins différents. Certains aiment faire du vélo, mais n'en ont pas le temps. D'autres aimeraient rejoindre un club d'aviron, mais sont trop pris par leur travail. D'autres aiment jogger pendant leur temps libre, mais pas sous la neige ou le verglas. D'autres encore recherchent une compensation sportive à un travail de bureau.

Ces préférences individuelles influencent l'achat d'un appareil de fitness. Quiconque ne se retrouve pas dans la pratique sportive du cyclisme ou de la course à pied n'achètera ni ergomètre couché ou vélo ergomètre ni tapis de course. Cette personne s'intéressera peut-être davantage à un vélo elliptique ou à un rameur. Cet appareil de fitness permet un entraînement global à domicile. L'entraînement à l'aviron ménage les articulations. Il fait travailler presque tous les muscles importants du corps. Entre 70 et 80 % de l'ensemble de la musculature est sollicitée lors de l'aviron. Selon de nombreux médecins, un rameur est même un appareil d'entraînement plus efficace qu'un vélo elliptique. D'autres affirment que ramer préserve davantage les articulations que le footing. La force et l'endurance peuvent être travaillées d'égale manière avec un rameur. En cas d'espace réduit, il est possible d'acquérir un rameur pliable.

De nombreux médecins conseillent aux diabétiques ainsi qu'aux patients souffrant de troubles du rythme cardiaque et d'hypertension artérielle un entraînement cardiovasculaire modéré. Aujourd'hui, les médecins ne recommandent plus uniquement les sports d'endurance purs. Ils ont pris conscience de l'importance de l'entraînement de musculation modéré. Les mouvements fluides et réguliers sur le rameur sont particulièrement adaptés pour faire découvrir la pratique de l'aviron à ces patients. C'est pourquoi un rameur est également souvent utilisé en rééducation sportive. Les clubs d'aviron professionnels font eux aussi entraîner leurs rameurs sur de tels appareils en hiver. Les rameurs sont par exemple utilisés depuis les années soixante-dix pour le contrôle de la forme et des performances des sportifs de haut niveau.

Histoire du rameur

La pratique de l'aviron était autrefois obligatoire dans les universités britannique d'élite comme Cambridge ou Oxford. Les régates d'aviron toujours organisées aujourd'hui sur la Tamise, qui opposent ces universités, ont eu lieu pour la première fois en 1845. Le sport de l'aviron possède donc une longue tradition en Angleterre. Entre-temps, l'aviron est devenu un sport de loisir et de santé très prisé. Dans un vrai bateau d'aviron, le rameur est assis sur un siège coulissant. Il se pousse vers l'arrière avec les pieds. Dans le même temps, les bras accomplissent un mouvement latéral vers l'arrière. Les rameurs, dont le mouvement reproduit celui des vrais bateaux d'aviron, sont idéaux pour un entraînement en intérieur indépendant de la météo. La force et l'endurance peuvent ainsi être améliorées durablement.

Le fonctionnement des rameurs

Le mouvement réalisé sur le rameur s'inspire de celui de l'aviron en skiff. Parmi les rameurs, on trouve des appareils à bras articulés permettant à l'utilisateur de réaliser un mouvement tridimensionnel. Il existe également des appareils plus simples à tirage central par câble. Après s'être assis, l'utilisateur saisit les poignées du rameur. Les articulations des genoux, des chevilles et des hanches sont alors fléchies. Le buste repose penché en avant sur les cuisses. Les jambes sont à la verticale. Ensuite, les bras se tendent vers l'avant et les poignées ou le câble de tirage sont ramenés vers l'arrière. En même temps, les jambes se tendent. Elles poussent tout le corps vers l'arrière sur le siège coulissant mobile. C'est ce que les rameurs appelent la phase de traction. Les mouvements suivants d'avant en arrière comportent une extension et une contraction régulières de la musculature des bras et des jambes. Les mouvements exécutés sont à la fois puissants, fluides et souples. La posture adoptée est essentielle.

Effets de l'entraînement fitness avec un rameur

Ces mouvements permettent de travailler la coordination, la posture, la force et l'endurance. Le rameur offre ainsi un entraînement complet qui sollicite peu les muscles et les articulations et profite à l'ensemble du corps. Avec une technique d'aviron correctement exécutée, une augmentation considérable des performances peut être obtenue. De plus, le système cardiovasculaire bénéficie des mouvements réalisés.

De nombreux groupes musculaires sont sollicités lors de l'aviron. La traction exercée sur les muscles profite à son tour aux os, qui restent ainsi solides. L'apparition d'une ostéoporose liée à l'âge peut être évitée ou retardée grâce à l'entraînement à l'aviron. Le rameur s'avère également intéressant par sa dépense calorique impressionnante. La hausse des calories brûlées aide à perdre les kilos en trop. Les muscles abdominaux et dorsaux du buste sont renforcés lors de l'aviron, tout comme la musculature des bras, les muscles abdominaux, l'ensemble de la musculature des jambes ou les fessiers. L'entraînement fitness avec le rameur combine l'entraînement d'endurance et le renforcement musculaire. Il constitue ainsi une méthode d'entraînement idéale.

Différentes méthodes d'entraînement avec des rameurs

Il ne faut pas grand-chose pour utiliser un rameur. Certains jours, les utilisateurs apprécient simplement un mouvement doux et fluide qui renforce le buste, les jambes et les bras de manière égale. Un tel entraînement d'endurance peut être véritablement relaxant. D'autres jours, on souhaite se dépasser davantage. Pour favoriser le renforcement musculaire, la résistance des rameurs peut être augmentée. Les rameurs modernes disposent de réglages adaptés. Ramer contre une résistance plus élevée exige plus d'efforts. C'est pourquoi il convient de s'assurer au préalable que cet effort est médicalement adapté à l'âge ou à l'état de santé de la personne concernée. Un entraînement fitness excessif doit être évité. Un renforcement musculaire trop intense aura seulement pour effet, chez les débutants, de provoquer des courbatures énormes. De plus, le risque de blessures musculaires ou d'élongations augmente.

La pratique de l'aviron sur des rameurs doit au départ être adaptée au niveau de forme. Au fur et à mesure, la durée de l'entraînement fitness peut être augmentée. Chez les professionnels, le renforcement musculaire sur des rameurs s'effectue sous forme d'entraînement fractionné ou d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance est tout aussi important que le renforcement musculaire pour parcourir des distances de course lors de championnats. Mais il est également essentiel pour les amateurs. Avec l'âge, la fonte musculaire s'accentue, ce à quoi le sport permet de remédier. Le renforcement musculaire sur des rameurs profite en fin de compte au muscle le plus important : le cœur. Une activité physique régulière augmente en outre le métabolisme de base des calories. L'aviron permet de rester mince.

Lors de l'aviron, les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène. La circulation sanguine s'améliore grâce au mouvement. Le buste d'un employé de bureau est sollicité. Les personnes travaillant au bureau luttent en ramant contre la posture unilatérale adoptée devant le PC. Ramer est, en tant qu'entraînement fitness, imbattable contre le mal de dos. Les rameurs renforcent l'ensemble de la musculature du buste. Le renforcement musculaire aide les muscles de soutien autour de la colonne vertébrale à stabiliser le haut du corps.

L'aviron est un sport de fitness adapté à tous les âges

Les rameurs conviennent à tout âge. Les jeunes utilisent leurs rameurs pour varier leur renforcement musculaire effectué avec des haltères ou des vélos elliptiques. Pour les personnes plus âgées, il est recommandé de réaliser régulièrement un bilan de santé. En raison de certaines affections préexistantes, des contre-indications peuvent s'appliquer aux rameurs, et d'autres appareils de sport peuvent s'avérer plus judicieux en fonction des aptitudes physiques. Les personnes âgées bénéficient particulièrement de l'entraînement d'endurance combiné à une musculation modérée. Tous deux luttent contre le processus de vieillissement du corps. L'extension et la contraction fluides sont ressenties comme agréables. Même avec une faible résistance, les personnes âgées parviennent sans effort à trouver leur rythme.