Il vogatore - l'alternativa fitness per la casa

Allenamento di resistenza e sviluppo muscolare: il vogatore per un allenamento fitness universale

Chi desidera fare di più per la propria forma fisica, ma vuole allenarsi in modo indipendente dagli orari di apertura di palestre e società sportive, acquista spesso un attrezzo sportivo per uso domestico. Oltre a stepper, ergometri, ellittiche o tapis roulant, anche i vogatori godono di grande popolarità. Molti degli attrezzi sportivi citati servono sia all'allenamento di resistenza e cardio sia allo sviluppo muscolare. Risultano quindi benefici per tutto il corpo e la forma fisica generale.

Il vogatore come alternativa ad altri attrezzi fitness

Per quanto riguarda l'attività sportiva, le persone hanno esigenze diverse. Ad alcuni piace andare in bicicletta, ma hanno troppo poco tempo per farlo. Altri vorrebbero iscriversi a una squadra di canottaggio, ma sono troppo occupati con il lavoro. Altri ancora amano fare jogging nel tempo libero, ma non con la neve e il ghiaccio. Altri ancora cercano un compenso sportivo contro un lavoro d'ufficio.

Queste preferenze individuali influenzano l'acquisto di un attrezzo fitness. Chi non si identifica con l'andare in bicicletta o con la corsa sportiva, non acquista né un ergometro orizzontale o verticale né un tapis roulant. Magari si interessa piuttosto a un'ellittica o a un vogatore. Con questo attrezzo fitness è possibile un allenamento olistico a casa. L'allenamento al vogatore è delicato sulle articolazioni. Allena quasi tutti i muscoli principali del corpo. Tra il 70 e l'80% di tutta la muscolatura viene sollecitata durante la vogata. Per molti medici, un vogatore è persino un attrezzo da allenamento più efficace di un'ellittica. Altri dicono che remare sia più delicato per le articolazioni rispetto al jogging. Forza e resistenza possono essere allenate in egual misura con un vogatore. In caso di poco spazio a disposizione, è possibile acquistare un vogatore pieghevole.

Molti medici consigliano ai diabetici e ai pazienti con aritmie cardiache e ipertensione un moderato allenamento cardiovascolare. Oggi, tuttavia, i nostri medici non raccomandano più solo sport di pura resistenza. Hanno riconosciuto l'importanza di un moderato allenamento di forza. I movimenti fluidi e regolari sul vogatore sono particolarmente adatti per avvicinare questi pazienti al canottaggio. Pertanto, il vogatore viene utilizzato spesso anche nella riabilitazione sportiva. Anche i club di canottaggio professionistici fanno allenare i propri canottieri d'inverno su questi attrezzi. I vogatori vengono impiegati ad esempio fin dagli anni Settanta per il controllo della forma fisica e delle prestazioni degli atleti agonisti.

La storia del vogatore

Il canottaggio era un tempo un programma obbligatorio nelle università britanniche d'élite come Cambridge o Oxford. Le regate di canottaggio sul Tamigi organizzate ancora oggi, disputate come competizione tra le citate università, si sono tenute per la prima volta nel 1845. Il canottaggio ha quindi una lunga tradizione in Inghilterra. Ormai il canottaggio è considerato uno sport per la salute e il tempo libero molto amato. In una vera barca da canottaggio, il canottiere siede su un sedile scorrevole. Si spinge all'indietro con i piedi. Allo stesso tempo, le braccia compiono un movimento laterale verso l'indietro. I vogatori, che riproducono la sequenza di movimento delle vere barche da canottaggio, sono ideali per l'allenamento indoor indipendente dal meteo. Forza e resistenza possono così essere migliorate in modo duraturo.

Il funcionamento dei vogatori

La sequenza di movimento utilizzata sul vogatore si ispira a quella della vogata nel singolo. Tra i vogatori si trovano attrezzi con bracci oscillanti con cui chi si allena può eseguire un movimento tridimensionale. Esistono inoltre attrezzi più semplici con trazione a cavo. Dopo essersi seduto, l'utente afferra le impugnature dei remi. Le articolazioni di ginocchia, caviglie e anche sono piegate. Il busto è inclinato in avanti sulle cosce. Le gambe sono verticali dal ginocchio in giù. Poi le braccia si stendono in avanti e le impugnature o il cavo vengono portati all'indietro. Contemporaneamente le gambe si distendono. Spingono l'intero corpo all'indietro sul sedile scorrevole mobile. Questo movimento è chiamato dai canottieri la passata di pala. I movimenti successivi in avanti e all'indietro comportano una distensione e una contrazione uniforme della muscolatura, delle braccia e delle gambe. I movimenti eseguiti sono sia potenti sia fluidi e morbidi. Particolarmente importante è la postura assunta.

Effetti dell'allenamento fitness con i vogatori

Grazie a queste sequenze di movimento si allenano coordinazione, postura, forza e resistenza. Il vogatore garantisce così un allenamento olistico, che sollecita poco muscoli e articolazioni ed è benefico per tutto il corpo. Con una tecnica di vogata eseguita correttamente si può ottenere un notevole incremento delle prestazioni. Inoltre, il sistema cardiovascolare trae beneficio dai movimenti eseguiti.

Nel canottaggio vengono sollecitate numerose fasce muscolari. La trazione sulla muscolatura va a tutto vantaggio delle ossa, che in questo modo rimangono forti. L'insorgere dell'osteoporosi senile può essere prevenuto o ritardato con l'allenamento al vogatore. Il vogatore è interessante anche per l'notevole consumo calorico. L'aumento del dispendio calorico aiuta a perdere i chili di troppo. La muscolatura anteriore e posteriore del tronco viene rafforzata durante la vogata così come la muscolatura delle braccia, i muscoli addominali, l'intera muscolatura delle gambe o i muscoli glutei. L'allenamento fitness con il vogatore combina l'allenamento di resistenza con l'allenamento muscolare. Rappresenta quindi un metodo di allenamento ideale.

Diversi metodi di allenamento con i vogatori

Per utilizzare un vogatore non serve molto. In alcune giornate ci si godrà semplicemente un movimento calmo e fluido che rafforza in egual misura il busto, le gambe e le braccia. Un simile allenamento di resistenza può essere persino rilassante. In altri giorni si vorrà invece pretendere di più. Per favorire l'allenamento muscolare, è possibile aumentare la resistenza sui vogatori. I vogatori moderni offrono apposite opzioni di regolazione. Remare contro una resistenza più alta richiede maggiore sforzo. Pertanto occorre accertarsi preventivamente che tale sforzo sia adeguato dal punto di vista medico all'età o allo stato di salute della persona interessata. Un allenamento fitness esagerato andrebbe evitato. Un allenamento muscolare troppo intenso ha nei soggetti non allenati solo l'effetto di provocare dolori muscolari enormi. Inoltre aumenta il rischio di lesioni muscolari o strappi.

La vogata sui vogatori all'inizio dovrebbe essere adattata al livello di forma. A poco a poco l'allenamento fitness può essere incrementato nella durata. A livello professionistico, l'allenamento muscolare sui vogatori viene svolto come allenamento a intervalli o allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza è fondamentale per affrontare i percorsi di gara nei campionati, così come lo è lo sviluppo muscolare. Ma è importante anche per i principianti. Con l'avanzare dell'età si verifica una progressiva perdita di massa muscolare, che può essere contrastata dallo sport. L'allenamento muscolare sui vogatori va a beneficio infine anche del muscolo più importante: il cuore. L'esercizio regolare aumenta inoltre il metabolismo basale delle calorie. Remare mantiene in forma e snelli.

Durante la vogata i muscoli vengono forniti di più ossigeno. La circolazione sanguigna migliora con il movimento. Il busto di un impiegato viene sollecitato positivamente. Chi lavora in ufficio contrasta con la vogata la postura unilaterale assunta al PC. Remare è imbattibile come allenamento fitness contro il mal di schiena. I vogatori rafforzano l'intera muscolatura del tronco. L'allenamento muscolare aiuta la muscolatura di sostegno attorno alla colonna vertebrale a stabilizzare il busto.

Il canottaggio è uno sport fitness adatto a tutte le età

I vogatori sono adatti a qualsiasi età. I giovani utilizzano i vogatori come alternativa all'allenamento muscolare con manubri o ellittiche. Per le persone più anziane si consiglia di sottoporsi regolarmente a un controllo medico. È possibile che a causa di determinate patologie pregresse vi siano controindicazioni all'uso dei vogatori e che altri attrezzi sportivi risultino più indicati in base alla condizione fisica. Gli anziani traggono beneficio in particolare dall'allenamento di resistenza in combinazione con un moderato allenamento di forza. Entrambi contrastano il processo di invecchiamento del corpo. La fluida distensione e contrazione viene percepita come piacevole. Anche gli anziani riescono facilmente a trovare il proprio ritmo a bassa resistenza.